Witam Postanowilem, ze wezme sie za swoja sylwetke. Nie cwicze narazie, ale chcialbym zaczac - problem tkwi w diecie i cwiczeniach. Do rzeczy: Wiek - 16lat Waga - 81-83kg Wzrost - 176cm Obwod klatki - 100cm Bicepsy - 2x 33cm Dodam, ze nie mam wielkiego brzucha, ale za to moje uda sa troszke grube:/ Chcialbym, zebyscie ustalili mi diete i [...]
[...] pozwala chodzic mi tylko 2/3 razy na tydzien. Tylko nie wiem co najpierw mialbym robic i w jakich seriach. ogolnie jakies przysiady ze sztanga itp. odpadaja gdyz mam bardzo ale to bardzo slabe nogi. Kiedys lekarz powiedzial ze w jednej nodze mam wiekszy miesien a w drugiej jest on nie wielki(to przez dawna kontuzje) Tak wiec prosze o pomoc :)
Witam wszystkich :D W związku z tym, że chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej w ostatnim czasie kupiłem sobie hantle z wymiennym obciążeniem. Jednak nie wiem za bardzo jak się zabrać do treningu, nie mam żadnego pomysłu jak ułożyć sobie plan treningowy ani kiedy i co mam ćwiczyć. Zwracam się więc do was z prośbą, abyście mi pomogli i być może [...]
Witam. Po 4 latach wracam na siłownie. Strasznie zaniedbany. Nigdy diety nie miałem, to moja pierwsza więc proszę o wyrozumiałość:) Wiek 23 Waga 86 Wzrost 177 Typ Ekto - Mezo Zapotrzebowanie: 3400 kcal Cel: Rosnąć wszerz i wzdłuż:) Przy okazji zrzucić trochę z brzucha(cel drugorzędny) Nazwy posiłków takie ponieważ mam kilka wersji na każdy z nich. [...]
Siema, bardzo bym prosił kogoś o sprawdzenie rozpiski z dieta. 1 posiłek to jest szejk wymiksowany w blenderze. Waga 69kg Wiek 19 Wzrost 174 Rozkład tygodnia 3 lub 4 x boks, 2x siłownia Cel utrzymanie wagi i jakby zeszło troszke tłuszczyku z brzucha :D Nigdy nie trzymałem diety jadłem bardzo mało. Jak bede jeść teraz dużo wiecej ale nadwyżki kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę dopiero 6 miesięcy i jako pierwszy cel postawiłem sobie zredukowanie brzucha i pojawienie się w jego miejscu przysłowiowy chyba kafelków. Podczas tych 6 miesięcy schudłam może 1.5kg co nie jest super osiągnięciem. Trening dziele na siłowe i cardio i wykonuje je na zmianę a jako cardio robię interwały więc nie sądzę żeby problem leżał [...]
Witam proszę o pomoc w ocenie i poprawieniu mojej diety na wzrost masy mięśniowej. Waga: 65 Wzrost: 172 Płeć: mężczyzna cel: masa wiek: 17 Jestem bardzo aktywny fizycznie trenowałem 3 razy w tygodniu przez miesiąc plus bieganie do wyczerpania co tydzień a od teraz zamierzam trenować w celu nabrania masy 5 dni w tygodniu. Trenuję 1.5 godziny [...]
Witam! Chciałbym zacząc od marca cykl i nie wiem jakie produkty wybrać,zastanawiam sie na zestawem NanoVapor+Anabolic Halo lub AnimalTest(to bybył pierwszy mój produkt z preho.) Do obu wariantów mam białko i witaminy.Brałem już rózne odzywki typu NOZ,Vault,Gakic,DecaStack i inne stacki kreatynowe,jak również Zma,tribuluski itp. Zamierzany cel to [...]
[...] sie w kolarstwo gorskie,bralem do tego czasami jakas kreatynke,bialko i BCAA,od 3 miesiecy porzucilem kolarstwo i zaczolem cwiczyc na mase.Powodem zmiany sportu byly :wiek 24 lata,waga 62kg wzrost 170cm,biceps(3 miesiace treningu)32 cm,nogi w udach 57cm,problemem jest to iz niepotrafie mimo treningu dostac masy w lapach,mimo ostrych [...]
podniosłem 101 kg w martwym czy to dobrym wynik cwicze juz ciąg moze 2 miesiace zaczynałem od 80 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 1,5 lat Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Okolo 4miesiace Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Dieta : Lekka nadwyzka kalorii. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
Witam tak jak w temacie. Nie wiem nawet od jakiej diety zacząć a co dopiero ja układać. Jestem dość nietypowym człowiekiem, ponieważ nie jej zbyt wiele ( co innego wskazuje mój wygląd ), a według znajomych tak zwany kawał chłopa zemnie :). A oto moje parametry; Wiek; 17 lat Wzrost; 191cm waga; 97 kg Staż na siłowni; 6 miechów Oto moje pytanie [...]
[...] że do tej pory zażywam tylko glukozamine oraz zamówiłem bcaa i myśle nad witaminami co myślicie o kreatynie + hmb lub innymi produktami? głównie zależy mi na szybkim wzmocnieniu mięśni które przez brak ruchu są w opłakanym stanie oraz poprawienie wydolności, co możecie polecić z własnego doświadczenia? wiek:21 lat waga: 85kg wzrost: 191cm
wiek-23 waga-75 wzrost-176 z reszta nie wiem dokladnie WYMIARA: biceps-42 klatka 115 staz na silowni-troche juz jest ale z przerwami teraz to 4miesiace po 4 przerwy dieta jest oczywiscie trening-4razy w tyg czas od ostatniego cyklu-8miesiecy ten cykl myslalem zeby zazucic tak na poczatku czerwca wiec 1-3 antek 50mg dziennie 1-5 omka 500mg tyg 3-9 [...]
Jak w temacie - w sieci są setki kalkulatorów do obliczania tego i nie spotkałem się, żeby wyniki z jakichkolwiek kalkulatorów się zgadzały @@-) Różnice w zapotrzebowaniu dochodzą nawet do 800 kcal! Obecnie układam sobie dietę wg. wzoru 24*waga*aktywność fizyczna, ale ciekawi mnie to, że większość kalkulatorów wykorzystuje jeszcze inne dane takie [...]
Witam, Proszę o ocenę diety świeżaka ;>. Krótkie info o mnie: M, wiek 21, waga ~62, wzrost ~182, ektomorfik Dodaje zrzuty z potreningu.pl: http://imageshack.us/a/img9/8651/rfxg.th.jpg http://imageshack.us/a/img856/6150/z9tp.th.jpg Oczywiście mogą być lekkie opóźnienia co do pory posiłku, przez prace i studia, tak samo co do potrwa mogą się [...]
hej, poprosze o pomoc w doborze treningu na mase :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : tennis jak jest cieplo :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full wypas Dieta : dieta typowo masowa, 6 posilkow, [...]
Czy 85 cm w pasie przy robieniu masy miesniowej to dużo ? Mam dodac aeroby czy robic dalej mase a pozniej redukowac ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: taak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6-7 mięsiąc z groszem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Ławeczka prosta, sztanga (gryf prosty), hantle,drążek,ławka skośna do brzuszków. Dieta : Staram sie jesc duzo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
